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不要急于吃药!对于睡眠不好的人,尝试三种已被证实的促进睡眠的营养产品。

03-26 我要评论

失眠很多人都有这种经历,长期失眠有很多原因。不要匆忙吃药。你可以从检查自己的生活习惯开始,然后尝试副作用和上瘾程度较低的营养素或草药。如果它们仍然无效,你仍然需要请医生来找出原因。分享以下三种临床证明安全有效的睡眠辅助保健食品

1年。镁

镁是一种放松神经的矿物质。除了帮助调节负责睡眠的褪黑激素外,它还能作用于具有镇静和镇静作用的γ-氨基丁酸受体,从而改善睡眠。

《医学科学研究杂志》发表的一项双盲临床试验发现,连续8周添加500毫克镁后,睡眠时间和效率、血液褪黑激素、睡眠时间等。对患有睡眠障碍的老年人有显著改善。

5年的物种容易缺镁

老年人、酗酒者和长期吸毒者是消化吸收不良导致镁缺乏的高危人群。此外,血糖高的人容易流失镁,经常出汗的人也容易缺镁。

镁食品

镁存在于海藻、深绿色蔬菜、坚果和豆类中。如果肾功能不好,必须由医生对镁补充剂进行评估。大多数人可以按照医生或营养学家的建议摄入额外的镁,以确保达到推荐的每日摄入量。睡觉前可以选择补充,同时服用钙片可以增强放松效果

镁有这些好处

除了帮助睡眠,镁还被证明能改善血压、血糖、情绪、疼痛等。大多数人都处于缺镁或摄入不足的状态。镁也是一种安全廉价的营养产品。因此,建议睡眠障碍患者优先补充镁。肾病患者需要在补充前咨询医生。

2 .维生素D(维生素D)

根据《美国临床睡眠医学杂志》的一项研究,白天频繁的疲劳与体内维生素D含量低有关。补充维生素D最自然、健康和方便的方法是多晒晒太阳。

太阳可以得到维生素D

白天晒太阳会产生足够的血清素,有助于集中注意力,稳定情绪,让你在工作中精力充沛。天黑后,身体将血清素转化为褪黑激素,促进良好的睡眠。

促进睡眠

如果血清素在白天产生和分泌较少,除了引起情绪不稳定、焦虑和易怒之外,晚上只能产生少量褪黑激素如果褪黑激素不足,很难入睡或无法入睡。换句话说,维生素D不足会影响睡眠。

根据营养与健康状况调查,高达66%的人血液中维生素D浓度不足!临床上发现,许多人甚至表现出不足的状态!

为了检测体内维生素D是否充足,建议进行血液25(羟基)D测试。如果该值小于20纳克/毫升,将诊断为维生素D缺乏,只有当该值大于30纳克/毫升时才是正常的。

维生素D的补充剂量仍建议遵循医生和营养学家的专业评估,以避免过量引起的健康疑虑。

3年。Valerian

缬草是原产于欧亚大陆的一种草本植物。其根传统上用于治疗焦虑、抑郁和失眠等症状。统计显示,它是目前使用最广泛的助眠草药。

《美国医学杂志》的一项荟萃分析显示,睡前服用300-900毫克缬草提取物可以改善睡眠质量,短期服用没有严重副作用。建议在睡前一小时服用,并连续使用两周以上。

缬草气味难闻,但其安全性为

缬草有一种很难接近的特殊味道。有些人把它描述为又酸又破的袜子。因此,它通常被制成具有高接受性的胶囊。缬草和其他草药一起服用可能更有效。常见的配方包括啤酒花、圣约翰草、西番莲和柠檬香油等。

孕妇应使用

缬草是高度安全的,美国食品和药物管理局将其列为一般认为安全的食物。然而,由于对药物相互作用的担心,目前没有证据表明孕妇的研究是安全的。长期吸毒者和孕妇在使用前仍需与医生讨论。

适用于白天压力大、晚上有很多想法的人

缬草特别适用于白天压力大、晚上思想多的睡眠障碍。缬草具有放松肌肉的作用,还具有缓解肩部和颈部紧张的作用。最大的缺点是难闻的气味。大多数人可以接受胶囊形式,服用8周后效果明显。少数人服用后会感到焦虑。尝试将剂量减半或改用其他草药。

这三种促进睡眠的营养食品相对安全,并且有证据支持它们的效果,这也可以减少对改善睡眠药物的依赖,改善睡眠质量。然而,这些营养素并不是灵丹妙药。为了有一个健康的睡眠,你仍然需要正常的休息,良好的减压,饮食和锻炼习惯。慢性失眠患者仍然需要药物治疗。

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温馨提示:内容来源于网络,真实性待查。疾病治疗请找权威医生。

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