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如何练习挺胸?你需要做什么?做好推进工作就足够了

03-26 我要评论

当我们在体育馆训练时,我们总是听到各种各样的训练技巧和方法。有人说板凳上的重量越重,肩膀就越大。事实上,这种说法是错误的,因为如果行动不够正确,只会伤害自己。许多人想拥有宽阔的肩膀,这样可以让他们的身体更丰满、更完美,但是要练习丰满的肩膀,我们首先需要了解在肩部训练中我们需要做什么动作,以及在肩部结构中我们应该刺激哪些肌肉。只要我们理解所有这些,我们的训练就会有明确的目标,我们的训练就会有效果。

肩也叫三角肌,它有三个头,分为三部分坐姿推挤是一种可以练习到肩膀的动作。这不是一个简单的行动。它能同时有效地刺激三个部分。虽然前三角肌受刺激最大,但后三角肌束和内侧三角肌束也能受到一定程度的刺激,肩部和手臂也能得到显著增强。因为这个动作也会刺激肱三头肌,也锻炼手臂,我们应该怎么练习推呢?

练习选举时,我们可以选择坐姿或站姿。首先,应该推荐坐姿。背部挺直,坐直。你的脚应该稳稳地站在地板上。你的头、肩膀和臀部应该与椅子的表面接触。杠铃的起始位置应该与上胸部成一条水平线。当然,如果你更高,你可以和锁骨在同一平面。

双手紧握杠铃,手掌向前,双手之间的距离略大于两肩之间的距离。举起杠铃时,首先调整身体,收紧腹部肌肉。在举起杠铃的过程中,肩胛骨应该向下收缩并下沉,同时呼气。以缓慢而稳定的速度,将杠铃举过头顶,手臂应伸直,手腕不应弯曲

吸气时,让背部和手臂的肌肉用力降低杠铃。杠铃应该在你前面通过,与下巴大致在一个垂直平面上。坐姿推挤是一种相对高强度的自由力量运动,不练习腿,因为腿不能提供力量来控制杠铃,所以我们可以和教练一起练习坐姿推挤,让教练帮助你完成身后的运动,从而降低受伤的风险。

想要一个宽阔的肩膀。三角肌的每个头都应该训练。三角肌的训练应该通过训练前、中、后神经束来完成,这样肩可以发展平衡并达到一个完整的肩。在三角肌的训练中,我们可以把注意力集中在中背部。在中聚束期间,我们可以选择侧平运动,而在后聚束期间,我们可以选择鸟的运动。

、推这个动作,做对的事情会使效果明显,做错的事情会使你得不偿失,不但没有练习到位,还会容易受伤,所以要做这个动作,就必须做动作的形式,要把重量放在第二位,不要一味追求重量而造成动作错误,我们必须牢牢记住这一点此外,我们应该把推挤动作放在训练的前面,因为推挤是一种大重量和自由重量的动作。如果我们把它放在前面,我们可以训练得更好,使这个动作的效果更明显。

张照片来自此博客

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