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做好弯曲和伸展手臂的工作,滥用和撕裂三头肌,帮助你突破手臂周长,让你的手臂变得粗一倍。

03-26 我要评论

有一双强壮的手臂,这一直是男孩们追求的长期健身目标。它不仅使身体更加完美,而且给生活带来方便。只有加强肱三头肌的锻炼,你的理想才能成为现实。

肱三头肌位于上臂后侧,属于三大肌肉群(头颈部肌、躯干肌和四肢肌)的上肢肌长头由长头、内侧头和外侧头组成,从肩胛骨盂结节开始,外侧头和内侧头从肱骨后部开始,肱三头肌的主要功能是伸直肘关节处的前臂,在肩关节处向后伸展头部,在远侧固定时伸直肘关节处的上臂

想要提高它的刺激水平,它需要进行有针对性的锻炼。通常有许多接触运动,但最孤立的是双臂的弯曲和伸展。有许多种手臂屈曲和伸展运动。根据不同的动作,肱三头肌三头的刺激也有差异。今天我们将谈论这场运动。

哑铃坐臂屈伸

坐姿,脚放在脚底,双手举着哑铃举过头顶,手掌向上,上臂靠近耳朵两侧,保持双臂直立

弯曲你的肘部,保持你的上臂不变,向后移动你的前臂,把哑铃降低到你的后脑勺。

的最低点,保持移动1秒钟,然后前臂慢慢上升回到起点。

整个运动过程保持三头肌持续收缩和伸展。

平行杆臂屈伸

保持双臂伸直,不要锁定手肘,保持身体在双杠之上,保持胸部高,保持身体直立,不要前倾,让手肘靠近身体

慢慢放低身体,注意肘部向后范围

暂停几秒钟,然后恢复身体

仰卧杠铃臂屈伸

身体仰卧平凳,双手持杠铃距离狭窄,位置在头顶,重心落在肩胛骨上

然后弯曲你的肘部,保持你的肩膀稳定,把杠铃放回你的前额。

保持运动1秒钟,以最大限度地保持三头肌的张力

然后收缩三头肌,双手慢慢将杠铃举回起点,双臂伸直

凳背屈伸

仰卧,双手背在高凳上,双脚放在低凳上或地面上,身体的其他部分悬空。

放松肩膀,双臂慢慢弯曲肘部,身体的臀部下沉

处于最低点,继续移动几秒钟,最大程度地收缩肱三头肌。

然后控制三头肌的力量向上移动身体并回到它原来的位置。

手臂弯曲和伸展的预防措施

1年。整个运动应该受到控制。建议的重量应保持在10至12毫米之间。记住不要使用重物。

2年。对于每个动作,建议进行3-5组训练强度,每组8-12次,每周1-2次。不要忘记在运动结束时放松三头肌。

3年,为了更好地刺激三头肌,确保肘部带动前臂运动,上臂和肩部应保持稳定

当然,锻炼三头肌的好方法有很多,比如:窄距离推胸、三下绳臂压臂、弯曲手臂的弯曲和伸展、菱形俯卧撑等。这些动作不仅能有效锻炼三头肌,还能锻炼胸肌和背部肌肉。这就要求训练者从自己的锻炼目标出发,更好地提高目标肌肉的锻炼效果,并且能够将这些动作融入手臂训练的复合训练中,从而使锻炼效果更加有效。

希望上述手臂屈伸运动能给朋友带来帮助。在锻炼的过程中会有很多困难,但是我们必须坚持下去,最终收获果实。

张照片来自此博客

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