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如果你想增加你的手臂,你不能只是练习重量。你也必须做这些细节。

03-26 我要评论
一个人最大的魅力是拥有魁梧的身材。当然,这和他手臂的颜色分不开。有许多细节会影响手臂周长的增长。让我们围绕这些细节开始我们的话题。

对肌肉生长的理解偏离了肌肉生长的原则:“体重越重,肌肉生长越好”。实践证明,这只是因素之一。此外,动作、训练计划、单边运动和肌肉拉伸都会影响手臂周长的增长。

1,自由重量和滑轮匹配

自由重量练习在手臂练习中是不可缺少的,但滑轮绳练习也应得到辅助。它可以给目标肌肉额外的张力,更好地锻炼目标,并把锻炼的注意力集中在肌肉收缩上。在慢速运动中,让肌肉收缩感觉更强。

2,肌肉拉伸

希望双臂的训练有良好的效果,这与筋膜的拉伸是分不开的。训练前的肌肉热身和训练后的拉伸将激活肌肉周围的组织,增加活动范围,增强关节、肌腱和结缔组织的柔韧性,从而提高手臂的训练效果。

3,单边培训不可或缺

在手臂训练过程中,经常出现左右手臂肌肉不平衡的现象,为了减少这种情况,在手臂训练过程中,增加单边训练,这更有利于整体手臂肌肉的改善

4,选择重量不盲

大多数朋友对大重量的锻炼效果反应很好,但单独大重量只能在一定程度上刺激肌肉的快纤维,而刺激慢纤维需要大量的重复,从而促进整个手臂的生长。例如,我们做4组练习,重复次数可以增加或减少。

5年,锻炼时,大肌肉的锻炼放在

前面

每个人都知道肱三头肌在手臂肌肉中占有很大的位置,所以当我们锻炼时,我们首先锻炼这种肌肉,因为在开始时人们的体力、精力和体能兴奋度都很高,这可以提高锻炼效果。

6年,超级团体演习

每次锻炼都将进入平台期。为了更好地促进手臂的生长,我们必须突破现状,让双臂的肌肉得到新的刺激。此时,我们将把三个头和两个头放在一起锻炼,并采用递减组合,使肌肉达到疲劳状态。

这里有一些练习手臂

的方法

第一个动作:杠铃越过上臂屈伸(锻炼肱二头肌)

站立或坐姿,双手握杠铃,举过头顶,双臂伸直,肘部微弯,双臂放在耳朵两侧

慢慢将肘部弯曲至颈部后部,用前臂放下杠铃,并在最低点停留1秒256以上

然后慢慢伸直回到起点

秒运动:哑铃集中弯曲(肱二头肌锻炼)

英尺,与肩同宽,胸部向外,腹部闭合,双手握住身体一侧的铃

肱二头肌,向上举起哑铃,最高点稍停

然后慢慢放下恢复,重复动作

第三个动作:绳扣臂向下按

分开199英尺,保持身体稳定,稍微前倾,重心保持中性,

收紧腹部,用双臂向下拉重物,上臂靠近躯干,肘部不能向前移动。

保持在峰值1秒,恢复继续重复。

第三运动:超级团体运动(仰卧杠铃臂屈伸+站立杠铃弯曲)

以上解释

希望能给朋友带来帮助,并知道用什么样的方法练习粗胳膊。

张照片来自此博客

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