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六个简单的动作可以帮助你练习美丽的腿。先不要把它们收起来。

03-26 我要评论

三月转眼间就快结束了。今年每个人都必须非常舒适。大多数人吃饭睡觉,睡觉吃饭,他们的身体越来越圆。坐了很久,躺着睡觉,整天吃,喝,喝,奇怪的是没有肉。春天来了,夏天还会远吗?躺在床上无所事事时,不要刷手机和看电视。站起来,快速移动,去掉多余的肉。

不要为自己找借口。天气太冷了,不能移动。没有时间,不想浪费看看你的小粗腿。如果你不减肥或锻炼,你怎么能在夏天穿漂亮的裙子呢?不要太担心。我会教你6个简单的动作。即使你在床上,你也可以很容易地练习它们。如果你每天坚持训练,大象的腿会逐渐向筷子腿移动。毕竟,俗话说,只要你努力工作,铁棒就会磨成针。

1,剪刀腿

首先,伸直你的腿,收紧你的脚趾。交替双腿的抬腿角度约为45度,一组约为45秒,只需3-4组。其次,需要注意的是,在剪式腿的运动过程中,你的脚跟不要接触床面,降低时要保持一定的距离,这样效果会更好。

2,空气踏板

首先抬起你的腿,然后开始交替踩踏车轮,也就是说,做圆周运动。最好想象你正在骑自行车。腿必须是直的,并且要记住腿不能接触地面。一组60次,做3-4组

3,横向抬腿

首先,让我们保持双腿平衡和伸直。以大约30-45度的角度抬起一条腿,然后记住摔倒时不要碰另一条腿。重复大约30次,用另一条腿替换它30次。如果当你抬起腿的时候,你觉得腿有点不稳,恭喜你,这表明训练已经到位,效果正在显现。

4,俯卧后脚踢

是最简单的动作,即使你可以一边玩手机一边玩。首先,俯卧面对地面,上身不动。然后,保持你的腿伸直,交替地一个接一个抬起你的腿,这样当你摔倒的时候你就可以接触到地面。一组30次,做3-4组

5,臀位桥

我相信很多人都熟悉这个动作。臀桥是一个很棒的动作,它带动臀部和腿部的肌肉一起训练,所以它也有提臀的功能首先,平躺,双腿弯曲,紧紧地夹住膝盖。如果你觉得夹子不紧,你可以在膝盖中间放一本书或一个枕头,这样可以起到很好的作用。一组20-30人,做3-4组

6,垂直腿

竖腿这个动作也比较简单,只要有一堵墙可以让你的腿靠着,你就可以做到非常容易理解垂直腿是水肿的祸根。只要你仔细完成前5个动作,然后用垂直腿完成,坚持下去,你就会看到效果。将你的腿靠墙站15-20分钟。完成后,你的腿会感到有点瘫痪。记得按摩,让它适当放松。这将事半功倍。

怎么样?读完这6个动作后,你认为它们真的容易理解吗?是的,事实上,操作是如此简单。最大的考验是你应该坚持下去,在没有看到效果之前不要放弃。罗马不是一天建成的。没有立即的效果。只有努力工作,积累更多,你才会得到相应的回报。

没有什么灵丹妙药能马上挽救你的粗腿。节食之类的东西也是一个荒谬且不健康的把戏。只有移动你自己,你才能驱动你身体的热量消耗,消除多余的肉。因此,不要再放纵自己了,从床上起来,快速移动你的身体。如果你早上醒来,做一整套的行动来让自己振作起来,给你一天的精神。如果你洗澡睡觉,适当伸展身体也是理所当然的,这样你的身体可以更好地让你的大脑进入一个美丽舒适的睡眠状态。

快点,简单的6个动作,坚持每天练习,带你拥有漂亮的小长腿,比动作还动!

张照片来自此博客

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