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睡不着吗?也许你在睡觉前做了这些事!

03-25 我要评论
每天最悲哀的事情就是学习和工作到深夜,却没有时间休息。但是,比悲伤更痛苦的是,当你累得睡不着觉的时候,当你躺在床上或数着头上的羊抽筋的时候,你还是睡不着。无法入睡已经成为大多数人“最痛苦”的事情。也许有些人是由于身体疾病,而另一些人在睡觉前做了一些他们不应该做的事情,所以他们无法入睡......


这五件事睡觉前不能做!

1不能喝太多的水

睡前喝太多水,很容易产生夜尿症,这不仅会影响睡眠质量,甚至会导致失眠。即使有些人能抑制夜尿症,早上可能会有水肿,眼睛也不能睁开。因此,建议在晚上8点以后尽可能少喝水。如果你真的很渴,试着一口一口地喝,并且记得在睡觉前去厕所。

2不喝酒,红酒

也不喝 大多数人认为喝酒有安眠的效果。殊不知,这会降低整体睡眠质量,使人容易醒来、做梦、盗汗甚至头痛。建议你睡觉前6小时尽量不要喝酒。如果你必须喝酒,你也应该喝适量的酒。喝酒后,你也应该多喝水,尽可能地稀释酒精。

3不能吃得太饱

睡前吃得太多,很容易出现消化不良症状但是,睡觉后,胃肠道的消化功能也会大大降低,导致反酸和降低睡眠质量。吃得太多睡得太多也会增加你上厕所的次数。因此,建议你晚上不要吃得太多,并且在吃了4个小时或感觉不饱的情况下上床睡觉。

4不能吃高脂肪和高蛋白食物

鸡排、牛排、羊排、鱼排和其他高蛋白食物可以补充你身体每天需要的营养,但它们很难消化。因此,建议睡前尽量少吃或不吃难消化的食物。

5年减少吸烟

很少有人把吸烟和睡眠联系在一起香烟中的尼古丁和咖啡因一样令人兴奋。因此,建议你在睡觉前或当你醒来后无法入睡时尽量不要吸烟。

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